유연성은 운동 수행 능력을 높이고 부상의 위험을 줄이는 중요한 요소입니다. 또한 신체를 부드럽게 만들어 일상생활에서도 더 편안한 움직임을 가능하게 합니다. 특히 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작을 꾸준히 연습하면 점진적으로 유연성을 향상할 수 있습니다. 여기서는 집에서도 간단히 할 수 있는 초보자용 요가 동작 5가지를 소개합니다. 첫 번째 동작은 다운워드 도그(Downward Dog)입니다. 이 동작은 전신을 늘려주며 특히 척추, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육을 이완하는 데 효과적입니다. 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올려 몸을 역V자 모양으로 만듭니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡하며 30초~1분 동안 유지하면 좋습니다. 처음에는 다리가 뻣뻣할 수 있지만 꾸준히 연습하면..
