현대인의 대부분은 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 허리 통증을 경험합니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 근육 긴장 등으로 인해 허리의 부담이 증가하고 통증이 지속될 수 있습니다. 이를 완화하는 효과적인 방법 중 하나가 바로 필라테스입니다. 필라테스는 허리 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는 데 도움이 되는 운동으로, 집에서도 간단하게 따라 할 수 있습니다. 첫 번째로, 브릿지(Bridge) 동작을 추천합니다. 이 동작은 허리와 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 먼저, 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마신 후, 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다. 이 상태에서 5초 정도 유지한 후 천천히 내려옵니다. 10~15회 반복하면..
