오랜 시간 책상 앞에 앉아 있다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓이고 뻣뻣함을 느끼기 쉽습니다. 이러한 불편함을 방치하면 두통이나 근육통으로 이어질 수 있기 때문에, 짧은 시간이라도 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 책상 앞에서도 간단하게 따라 할 수 있는 목과 어깨 스트레칭을 소개합니다. 첫 번째로, 목 스트레칭을 통해 경직된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 등받이에 등을 바르게 붙이고 앉아 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀를 잡습니다. 그 상태에서 천천히 머리를 한쪽으로 기울이며 10~15초 동안 유지한 후, 반대편도 동일하게 실시합니다. 이 동작은 긴장된 목 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 두 번째로, 어깨 롤링 스트레칭을 하면 어깨 관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 양 어..
