스쿼트는 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동으로, 다리와 엉덩이 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 기본 스쿼트도 훌륭한 운동이지만, 다양한 변형 동작을 추가하면 더욱 균형 잡힌 근력 향상과 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자부터 중급자까지 따라 할 수 있는 4가지 스쿼트 변형 운동을 소개하겠습니다. 첫 번째 동작은 와이드 스쿼트(Wide Squat)입니다. 기본 스쿼트보다 다리를 더 넓게 벌려 허벅지 안쪽 근육(내전근)과 엉덩이 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 발끝을 바깥쪽으로 살짝 향하게 합니다. 허리를 곧게 편 상태에서 천천히 내려가고, 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 유지한 후 다시 올라옵니다. 12~15회씩 3세트를 반복하면 효..
